شرب الماء يساهم في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد

الوزن الزائد من الأمور المزعجة وقد نلجأ لأدوية التخسيس للتخلص من السمنة لكن عادة جيدة قد تساعدك على إنقاص الوزن الزائد ،وهي شرب الماء

فوائد شرب الماء

فوفقا لتقرير لموقع WebMD واطلع عليه « اتصالات اليوم »فإن شرب الماء قد يساعدك أيضًا على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن . الأسباب عديدة، لكن باختصار: كلما كان جسمك رطبًا أكثر، كانت أجهزة جسمك تعمل بشكل أفضل. وهذا يشمل الأجهزة المسؤولة عن الحفاظ على الوزن.

 الماء يعزز لعملية التمثيل الغذائي

 شرب الماء يؤثر على الأيض وهو جميع التفاعلات الكيميائية التي تحدث في جسمك للحفاظ على حياتك. الأيض “العالي” يعني أن جسمك يحرق السعرات الحرارية بسرعة، والأيض “المنخفض” يعني أنه يحرقها ببطء. يُطلق الأطباء على هذا معدل الأيض ..كمية الماء التي تشربها تؤثر بشكل مباشر على عملية الأيض لديك. فالماء جزء أساسي من أنشطة إنزيمات الجسم وتفاعلاته الكيميائية الحيوية، بما في ذلك:

تحتاج بعض الأعضاء التي تلعب دورًا في عملية التمثيل الغذائي إلى الماء للعمل بشكل جيد، بما في ذلك الكبد والكلى، بما في ذلك:

تحلل الجلوكوز، أو تكسير الجلوكوز للحصول على الطاقة

أكسدة البيتا، وهي حرق الدهون

تخليق البروتين، العملية التي تقوم بها الخلايا بتصنيع البروتين

خطورة الجفاف

تقول كارولين سوزي، أخصائية التغذية المسجلة والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم الأنظمة الغذائية: “إذا كنت تعاني من الجفاف، فقد يحول الجسم المزيد من العبء الأيضي إلى الكبد، مما يقلل من قدرته على حرق الدهون”.

 شرب الماء يحرق السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة. تتناول السعرات الحرارية من خلال الطعام، وهذا يُمدّ جسمك بالطاقة. يؤثر عدد السعرات الحرارية التي تتناولها على وزنك. إذا كانت السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا في الحركة والنشاط مساوية تقريبًا للسعرات الحرارية التي تتناولها، فمن المفترض أن يبقى وزنك ثابتًا. هذا لأن جسمك يُخزّن السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.

الماء بحد ذاته لا يحتوي على سعرات حرارية ولا يمنحك الطاقة، لكنه يلعب دورًا في كيفية استخدام جسمك للسعرات الحرارية.

هل من الممكن أن يُساعد شرب الماء على حرق السعرات الحرارية؟ تقول سوزي: نعم، إلى حدٍّ ما. إنها عملية تُسمى التوليد الحراري المُستحثّ بالماء.

وقد تحصل على تأثير أكبر إذا كان الماء الذي تشربه باردًا. يستهلك جسمك طاقةً لتسخين السوائل التي تشربها لتصل إلى درجة حرارة الجسم ، وكلما زادت الطاقة المستهلكة، زادت سرعة عملية الأيض لديك.

“وجدت [دراسة] أن شرب 500 مل – أو حوالي 17 أونصة – من الماء يزيد معدل الأيض بنحو 30٪ لدى الرجال والنساء الأصحاء”، كما تقول سوزي.

سجل الباحثون بدء التأثير بعد حوالي عشر دقائق من شرب المشاركين لمياههم، وبلغ ذروته بعد حوالي ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة. والنتيجة؟ تم حرق حوالي ٢٤ سعرة حرارية.

 شرب الماء يحرق الدهون

شرب الماء بحد ذاته لا يحرق دهون البطن. لكن الحفاظ على رطوبة الجسم يلعب دورًا غير مباشر في فقدان الدهون، إذ يدعم بعض أجهزة الجسم.

تقول سوزي: “الترطيب الكافي ضروري لتحلل الدهون، أي تكسيرها”. وتضيف: “الخطوة الأولى في أيض الدهون هي التحلل المائي، الذي يتطلب الماء حرفيًا. كما يضمن الحفاظ على ترطيب جيد للجسم كفاءة عمل الكبد والكلى، وهما المسؤولان عن استقلاب الدهون المخزنة”.

الوقت المناسب لشرب الماء

وفقا لتقرير موقعWebMD فإن شرب الماء في أوقات معينة له تأثير في إنقاص الوزن.

شرب الماء قبل الوجبات

عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن وشرب الماء، قد يكون للتوقيت دورٌ مهمٌّ أيضًا. يقول الدكتور مارشال رونجي، الحاصل على درجة الدكتوراه في الطب، ونائب الرئيس التنفيذي للشؤون الطبية والرئيس التنفيذي لكلية الطب بجامعة ميشيغان وعميد كلية الطب بجامعة ميشيغان، إن شرب الماء قبل الوجبات يُقلل من الشعور بالجوع ويُحقق فوائدَ متواضعةً في إنقاص الوزن.

يقول: “إذا شربتَ [حوالي 17 أونصة] قبل نصف ساعة من تناول الطعام، فهناك دراسات تُظهر فقدانًا طفيفًا للوزن وتحكمًا أفضل بكثير في الوزن. تتمدد معدتك، وهذا يُغيّر الهرمونات التي تُشير إلى حاجتنا إلى تناول الطعام”.

بمعنى آخر، ملء بطنك بالماء يجعلك تشعر بالشبع قبل تناول الطعام، ونتيجة لذلك تميل إلى تناول كمية أقل من الطعام.

 كمية الماء التي يجب أن نشربها

شرب كمية كافية من الماء يُحسّن أداء جسمك، بما في ذلك تحسين عمليات حرق السعرات الحرارية والدهون. شرب الماء، وخاصةً الماء البارد، يُعزز عملية الأيض لديك بشكل طفيف ويساعدك على حرق سعرات حرارية إضافية. شرب الماء قبل الوجبات يُشعرك بالشبع، ما يُمكّنك من تناول كميات أقل من الطعام وفقدان الوزن بسهولة أكبر. كما يُساعدك الحفاظ على رطوبة جسمك على التحكم في شهيتك، وتحسين طاقتك ونومك، ودعم عملية الهضم. إذا كنت تستخدم بعض أدوية إنقاص الوزن مثل أدوية GLP-1، فإن شرب الكثير من الماء أمر بالغ الأهمية لتجنب الجفاف والآثار الجانبية المرتبطة به.